Nhảy dây là bài tập đơn giản thường được áp dụng để nâng cao chiều cao cho mọi lứa tuổi. Vì vậy, sự thật là nhảy dây thực sự giúp bạn phát triển chiều cao. Hãy cùng backyardjungle.org tìm hiểu nhảy dây có tăng chiều cao không qua bài viết dưới đây nhé!
I. Sự thật về nhảy dây có tăng chiều cao không?
Nhảy dây có tăng chiều cao không? Nhảy dây là bài tập không đòi hỏi nhiều kỹ năng và ai cũng có thể thực hiện được. Tất cả những gì bạn cần làm là điều chỉnh dây cho phù hợp với chiều cao của mình. Nhảy dây và lắc nó trên cao, nắm lấy nó bằng cả hai tay và không cho chân dẫm lên dây. Nó đơn giản nhưng nó đi một chặng đường dài đối với sức khỏe và vóc dáng của bạn.
II. Vì sao nhảy dây đúng cách giúp tăng chiều cao
1. Nhảy dây giúp thúc đẩy tế bào xương dài ra
Nhảy dây giúp thúc đẩy các tế bào xương dài ra Nhảy dây là động tác kéo căng cơ thể và thúc đẩy sự phát triển của các tế bào ở xương khớp trong quá trình bật nhảy lên xuống trong khi nhảy dây.
Hoạt động nhảy dây đúng cách có tác dụng lớn nhất đến cột sống và chân, liên tục kéo căng các bộ phận này và phát triển linh hoạt hơn. Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh những người thường xuyên nhảy dây có mật độ xương cao hơn những người không nhảy dây.
Bài tập nhảy dây hỗ trợ sự giãn nở của các mô xương, giúp tăng sản sinh và kéo giãn sụn xương, giúp tăng độ dẻo dai của hệ xương một cách hiệu quả.
2. Nhảy dây giúp tăng cường hormone tăng trưởng
Nhảy dây cũng là hoạt động thể thao hỗ trợ sản sinh hormone tăng trưởng, tác động mạnh mẽ đến quá trình phát triển chiều cao. Theo thống kê, nhảy dây có khả năng tự nhiên nhất là tăng sản xuất hormone tăng trưởng (HGH) trong cơ thể lên đến 500% một cách tự nhiên nhất.
3. Nhảy dây giúp hỗ trợ giảm cân, mang lại thân hình thon gọn
Ngoài ra, các bài tập nhảy dây còn giúp cơ thể đốt cháy lượng calo tương đối lớn và giúp giảm cân rất hiệu quả. Điều này làm cho hông và chân thon gọn và cao hơn, đặc biệt. Dây nhảy kéo dài mô xương, chiều ngang cơ thể hẹp lại, cơ thể cứng hơn và tạo cảm giác chân dài hơn.
III. Cách nhảy dây tăng chiều cao
1. Kỹ thuật
Nói đến kỹ thuật công nghệ, bạn nên thường xuyên và tích cực nhảy cao để cơ bụng, cơ đùi được căng. Đừng nhảy quá muộn, quá nhẹ hoặc hời hợt vì bạn không đủ sức. Đó cũng là lý do tại sao nhảy dây thường không có tác dụng tăng chiều cao.
Trước khi tập nhảy dây cũng cần làm ấm kỹ các khớp cổ chân, khớp gối, khớp cổ tay, cánh tay. Mục đích là để đánh thức cơ thể để tránh bị thương. Cần hoán đổi vị trí của dây nhảy hai chân và dây nhảy một chân. Ngoài ra, còn có dây nhảy, dây nhảy, dây nhảy, dây nhảy quanh eo, dây nhảy chéo tay,….
Xen kẽ tư thế này tác động đến tất cả các khớp và phát huy tối đa khả năng tăng chiều cao. Ngoài ra, vì sở thích, nhảy dây nhiều tư thế nên hứng thú tập thể dục tăng lên. Điều này sẽ giúp bạn tránh nhàm chán và giúp bạn duy trì việc tập thể dục thường xuyên hơn.
2. Tốc độ
Bạn cần phải nhảy dây với tốc độ tăng dần theo thời gian trong ba hiệp khác nhau. Trong hiệp một, bạn cần nhảy với tốc độ trung bình 60-70 nhịp / phút. Sau đó, tăng nó lên tốc độ tối đa mà bạn có thể đạt được. Trong set cuối cùng gần cuối bài tập, giảm tốc độ khoảng 50-60 nhịp / phút. Tuy nhiên, tùy theo phong cách điệu nhảy mà bạn có thể thay đổi theo ý thích của mình.
3. Dinh dưỡng
Dinh dưỡng là một phần rất quan trọng để cao hơn. Nếu đang tập nhảy dây các môn thể thao nói chung mà cơ thể không cung cấp đủ dưỡng chất để phục hồi và tái tạo năng lượng, hệ cơ xương khớp không đủ chất tổng hợp. Hệ xương mới dẫn đến bỏ qua thời kỳ vàng để tăng trưởng chiều cao tối ưu.
4. Ngủ nghỉ phục hồi
Đây là yếu tố thường bị bỏ qua trong quá trình phát triển chiều cao. Chúng ta thường chỉ chú ý đến tập luyện và dinh dưỡng mà bỏ qua phần phục hồi sức khỏe. Điều chỉnh chế độ luyện tập và nghỉ ngơi hợp lý giúp ích cho sự phát triển của cơ thể, vì cơ thể con người cần có thời gian nghỉ ngơi để phục hồi sau vận động và cơ thể chúng ta phát triển nhất là khi ngủ. Tối đa hóa chiều cao của bạn.
5. Chọn quần áo phù hợp
Để có không gian tối đa cho cơ xương khớp hoặc co giãn, bạn cần chọn quần áo thoáng khí hoặc co giãn. Không mặc quần áo quá chật hoặc quá chật. Bạn cũng nên chọn những đôi giày thể thao thoải mái, phù hợp với các động tác chạy nhảy. Tăng chiều cao với lịch tập nhảy dây:
- Dù tập nhảy dây tăng chiều cao thì bạn cũng nên chú ý đến lịch tập luyện của mình.
- Lịch tập cần đều đặn, đủ thời gian, đủ buổi để đạt hiệu quả tốt nhất.
- Nhảy dây thường xuyên từ 3 đến 5 buổi mỗi tuần, và mỗi buổi bao gồm: 5 phút khởi động các khớp vai, đầu gối, cổ chân và cổ tay.
- Bài tập chính kéo dài 20 phút bao gồm ba bộ dây nhảy.
- 5 phút tập thư giãn để tránh chấn thương và thả lỏng các cơ trở lại bình thường.
- Nếu muốn tăng hiệu quả, bạn có thể tăng lịch tập.
- Và quan trọng nhất, hãy giữ tối thiểu 30 phút cho mỗi bài tập.
Tập thể dục thường xuyên sẽ hiệu quả hơn tập nhiều trong một buổi và nghỉ ngơi hơn hai ngày. Hãy nhớ rằng đây chỉ là lịch tập thể dục được khuyến nghị và có thể tập theo nhiều cách khác nhau, tùy thuộc vào thể trạng và khả năng của mỗi người.
IV. Lưu ý khi nhảy dây tăng chiều cao
Nhiều người sử dụng dây nhảy vì tính tiện lợi của việc nhảy dây, dễ tập, mang lại hiệu quả trong các bài tập hỗ trợ tăng trưởng chiều cao. Tuy nhiên, cần lưu ý thêm một số điều để có hiệu quả luyện tập tốt nhất khi nhảy dây.
- Khởi động trước khi bật nhảy: Tất nhiên trước khi tập bạn cũng cần khởi động kỹ toàn bộ cơ thể để làm nóng các khớp và cơ, tăng độ dẻo dai cho xương khớp, hạn chế những chấn thương, rủi ro có thể xảy ra khi tập luyện.
- Tăng dần tốc độ nhảy dây: bạn cần duy trì tốc độ nhảy dây ổn định cho mọi người từ 50 – 60 lần / phút. Giữ tốc độ nhảy này trong khoảng 2-3 phút, sau đó nghỉ ngơi và tiếp tục thực hiện bước nhảy. Khi cơ thể đã quen với bài tập này, bạn có thể tăng dần lên 80 lần / phút, 100 lần / phút, thậm chí 120 lần / phút.
- Thiết bị: Các bài tập nhảy dây đòi hỏi bạn phải chuẩn bị một dây nhảy thích hợp để có thể duy trì trong nhiều tháng hoặc nhiều năm. Tiêu chuẩn để chọn dây nhảy là phải có chiều cao dây nhảy và chiều dài tương thích. Những sợi dây được gấp làm đôi và đo đến ngang ngực được coi là dây nhảy thích hợp. Ngoài ra, để dây không bị vướng, kẹt trong quá trình nhảy, bạn cần chọn dây nhảy, làm bằng chất liệu bền, có tay cầm dễ cầm nắm.
- Địa điểm: Khi nhảy dây, bạn cần chọn không gian rộng rãi, bằng phẳng, không bị che khuất để quá trình đu dây, nhảy dây trở nên thoải mái nhất và hiệu quả tập luyện đạt được cao nhất. Dây nhảy trên sàn gỗ hiệu quả hơn so với bề mặt xi măng hoặc bê tông. Không nhảy dây khi no hoặc đói. Không nhảy dây khi bụng còn no. Gây đau bụng. Nhảy dây khi bụng đói có thể khiến bạn mệt mỏi, suy nhược cơ thể, dễ ngất xỉu. Để đảm bảo an toàn cho sức khỏe, cần ăn uống đầy đủ chất trước khi vận động ít nhất 1 – 2 tiếng.
Bài viết nhảy dây có tăng chiều cao không trên đây của chúng tôi chia sẻ đến bạn đọc 4 cách tăng chiều cao nhanh chóng với môn nhảy dây và những vấn đề xung quanh nó. Hy vọng những kiến thức thể thao này sẽ giúp ích rất nhiều cho bạn và giúp bạn phát triển chiều cao an toàn và hiệu quả nhất.