Chúng ta đều biết rằng nhảy dây là một bài tập thể dục nhịp điệu rất tốt để giảm cân. Tuy nhiên, bài tập này gây nhiều áp lực cho chân, đặc biệt là phần bắp chân. Vì vậy, nhiều chị em ngại nhảy dây, sợ chân to, thô. Vậy nhảy dây có to chân không? Cùng backyardjungle.org tìm hiểu nhé!
I. Cách thức cơ bắp hoạt động khi nhảy dây
Cơ chân hoàn toàn là cơ vân. Chúng tạo thành một bó cơ kéo dài từ đùi đến bắp chân. Khi nhảy dây, các nhóm cơ này hoạt động như sau:
- Khi chân chúng ta cử động, các nhóm cơ co và giãn xen kẽ nhau tạo điều kiện cho xương khớp vận động.
- Lực từ đầu gối và phản lực từ bàn chân tác động liên tục lên cơ đùi và bắp chân. Các nhóm cơ này có thể co lại với tốc độ rất nhanh.
- Cơ bắp nở ra nhanh chóng, nhưng cũng co lại nhanh chóng. Do đó, sau một thời gian dài tập luyện, khối lượng cơ bắp tăng lên nhanh chóng.
- Ngoài ra, khi nhảy dây, lượng mỡ thừa trong cơ thể cũng được đốt cháy để tạo ra năng lượng. Do đó, có thể kết luận rằng, thường xuyên nhảy dây sẽ giúp cơ tăng cơ và giảm mỡ chân hiệu quả.
II. Nhảy dây có to chân không?
Nhảy dây có to chân không? Một huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp cho biết: “Nếu bạn nhảy dây đúng cách, chân của bạn sẽ không to và kém thô, ngược lại, bạn nhảy dây càng thường xuyên thì chân của bạn sẽ càng khỏe, căng và cân đối hơn”.
Cơ bắp luôn nặng và săn chắc hơn mỡ. Do đó, nếu lượng mỡ bị đốt cháy hết và được thay thế bằng nhóm cơ xuất hiện bên trên, tất nhiên đôi chân của bạn sẽ gầy và chắc khỏe hơn rất nhiều. Ngoài ra, hiện tượng nhảy dây rất khó xảy ra hiện tượng cơ bắp căng quá mức, bắp chân không được thon gọn và trở nên thiếu nữ tính.
Điều này là do cơ bắp cũng có những giới hạn phát triển cụ thể. Áp lực lên cơ khi nhảy dây không đủ để cơ phát triển. Nhảy dây chỉ giúp cho đôi chân đẹp và chắc khỏe. Từ nay không lo nhảy dây to chân nữa nhé!
III. Nhảy dây đúng cách để không bị to bắp chân
Để tham khảo và áp dụng, có một số cách nhảy dây mà không cần đến bắp chân. Nhảy dây bằng 2 chân (tiếp xúc ngón chân hoặc mũi chân):
- Đây được coi là động tác nhảy dây có tính chất khởi động và giúp làm nóng các cơ, khớp, làm tiền đề cho các bài nhảy tiếp theo được thực hiện một cách suôn sẻ và dễ dàng.
- Nhảy dây tương tự như chạy bộ. Phương pháp nhảy dây này tác động đến nhiều phần cơ, đặc biệt là bắp chân và đùi, làm thon gọn vùng bụng dưới và giúp săn chắc vùng mông.
- Nếu muốn bài tập này khó hơn nữa, bạn có thể kê chân cao hơn một chút. Nhảy dây từng chân: Đây là bài tập khó hơn bài tập trước.
- Thay vì tiếp đất bằng 2 chân, bài tập này cho phép bạn chỉ tiếp đất bằng một chân, sau đó đổi bên và chạy bằng chân còn lại. Tuy khó nhưng nó giúp giữ thăng bằng, đồng thời giúp cơ bắp chân và bắp chân săn chắc, thon gọn hơn.
- Nhảy dây tách chân: Ở bài tập này, hai chân sẽ chụm vào nhau khi tiếp đất như bình thường ở nhịp đầu tiên, nhưng ở nhịp tiếp theo sẽ xoạc chân khi tiếp đất. Khi tập bài này, phần “lợi hại” nhất chính là đùi trong. Phần này trở nên cứng và chân trở nên mỏng hơn.
- Nhảy dây vòng: Bài tập nhảy dây này tương tự như động tác nhảy dây cơ bản nhưng khi tiếp đất, bạn xoay người sang trái phải một góc hợp lý để vẽ đường tròn.
IV. Vì sao nhảy dây bắp chân bị đau
Một số người cảm thấy đau và khó chịu ở bắp chân khi tập nhảy dây. Vậy đâu là nguyên nhân dẫn đến tình trạng này? Dưới đây là một số nguyên nhân chính khiến bắp chân bị đau khi nhảy dây:
- Tôi chưa khởi động kỹ trước khi nhảy dây.
- Vì tôi co chân quá cao trong khi nhảy.
- Nhảy dây không đúng kỹ thuật.
- Điều này thể hiện ở chỗ, lúc đầu nó nhảy quá nhanh.
- Liệu pháp tập luyện không phù hợp với sức khỏe của bạn…
Vậy làm thế nào để giảm thiểu tình trạng đau nhức chân khi tập môn thể thao này? Dưới đây là một số lời khuyên dành cho bạn:
- Làm ấm cơ thể hoàn toàn trước khi nhảy.
- Không nhảy dây khi đói hoặc no.
- Thực hiện lần lượt từ bài tập cơ bản đến bài tập nâng cao với cường độ phù hợp với thể trạng.
- Nên nhảy nơi khô ráo, bằng phẳng và mang giày thể thao khi tập.
- Chọn quần áo thoải mái và co giãn.
- Đặc biệt, bạn nên chọn dây nhảy thể dục chất lượng cao để quá trình tập luyện diễn ra thuận lợi hơn.
Với tác dụng của việc nhảy dây, chắc chắn bài tập này cải thiện sức khỏe tổng thể rất hiệu quả, giúp cơ thể nhẹ nhàng và vui vẻ hơn. Ngay cả khi không muốn giảm cân, bạn cũng cần phải nhảy dây mỗi ngày để giữ được thân hình cân đối. Vậy bạn đã biết nhảy dây có to chân không? Chỉ cần thực hiện đều đặn trong một hoặc hai tháng, bạn sẽ sớm nhận thấy những thay đổi tích cực của cơ thể. Đừng bỏ qua bài tập thể thao đơn giản nhưng rất hữu ích này nhé!