Cầu lông là một trong nhiều bộ môn thể thao được khá nhiều lứa tuổi lựa chọn bởi tính dễ chơi của nó và cũng khá nhiều người thắc mắc rằng đánh cầu lông có giảm cân không? Đâu là cách chơi cầu lông an toàn và hiệu quả? Tất cả các thắc mắc trên sẽ được Backyardjungle giải đáp dưới bài viết sau đây.
I. Đánh cầu lông có giảm cân không? Đánh cầu lông tiêu tốn được bao nhiêu calo?
1. Đánh cầu lông có giảm cân không?
Như đã nói đến trong bài Đánh cầu lông có tác dụng gì? 11 lợi ích bất ngờ khi chơi cầu lông thì chúng mình đã nhắc đến lợi ích hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Các vận động khi chơi cầu lông sẽ đốt cháy calo và đốt mỡ trong cơ thể, tăng cường trao đổi chất và từ đó hỗ trợ cho việc kiểm soát cân nặng hay thực hiện giảm cân rất hiệu quả. Chơi cầu lông kết hợp chế độ dinh dưỡng và tập luyện nhẹ nhàng thì việc đặt trọng lượng cơ thể như mong muốn là một việc dễ dàng. Chính vì vậy, câu trả lời cho câu hỏi đánh cầu lông có giảm cân không chính là CÓ!
2. Chơi cầu lông có thể tiêu hao bao nhiêu calo trong cơ thể?
Đối với một người bình thường có cân nặng trung bình từ 55kg đến 75 kg lượng calo tiêu tốn trong 1 giờ chơi cầu lông sẽ giao động từ 245 calo đến 327 calo.
Còn đối với người có số cân nặng hơn từ 90kg trở lên thì lượng calo tiêu tốn sau mỗi giờ sau đó chơi cầu lông từ 409 calo đến 491 calo tùy cân nặng.
II. Những ưu điểm khi lựa chọn cầu lông để giảm cân?
Lựa chọn bộ môn cầu lông để giảm cân sẽ mang lại cho người chơi khá nhiều ưu điểm như:
- Phù hợp với mọi lứa tuổi, mọi giới tính.
- Khá dễ chơi và không quá mất thời gian học, tập luyện nếu chỉ để rèn luyện sức khỏe.
- Cho dù tập với cường độ nhẹ thì lượng calo tiêu hao được cũng khá đáng kể.
- Hơn nữa cầu lông không chỉ mang lại lợi ích giảm cân mà còn mang lại nhiều lợi ích khác cho hệ xương, hệ tim mạch, huyết áp,…
- Môn thể thao này không cần quá nhiều người chơi.
III. Cách chơi cầu lông để giảm cân an toàn và hiệu quả
Để có thể chơi cầu lông an toàn và hiệu quả thì bạn phải chú ý những điểm như sau:
1. Khởi động kỹ càng trước khi chơi
Cũng như rất nhiều môn thể thao khác thì trước khi chơi cầu lông bạn cần phải khởi động một cách kỹ càng nhất. Để mở màn một trận cầu lông, bạn nên khởi động từ 15 – 20 phút hai bên nên đánh nhẹ nhàng sau đấy mới tiến hành những động tác khó và mạnh hơn.
2. Lựa chọn dụng cụ chơi phù hợp
Khi chơi cầu lông, muốn các kỹ thuật được phát huy tốt nhất thì bạn cần phải lưu ý đến dụng cụ chơi mà ở đây chính là vợt và quả cầu lông. Nên mua vợt cầu lông, bạn hãy căn cứ vào trọng lượng, độ lớn của tay cầm để chọn. Người có thân hình to cao thường mua vợt với cán chu vi lớn. Người có lực cổ tay mạnh nên sắm vợt hơi dẻo hơn.
Còn khi lựa chọn quả cầu lông, bạn nên tìm cầu có lông không cứng, khoảng cách giữa các nhánh lông đều nhau, thẳng bởi thế mà quỹ đạo bay của cầu sẽ được bền vững hơn gián tiếp giúp đánh cầu lông giảm cân tốt hơn.
Ngoài ra nếu như bạn mới chơi, nên mua cầu có đế cao su xốp, với người chơi chuyên nghiệp bạn nên chọn cầu có đế gỗ vì loại cầu đó sẽ rất xoáy.
3. Lựa chọn trang phục
Nên lựa chọn những bộ quần áo thoải mái và có độ co giãn tốt thuận lợi cho quá trình hoạt động và di chuyển khi chơi cầu lông. Ngoài ra, điều cần thiết khi chơi cầu lông đó chính là lựa chọn cho mình một đôi giày thể thao phù hợp. Bạn cần lựa chọn một đôi giày có độ bám tốt để tránh trơn trợt, giày êm ái và hơn nữa là vừa với chân để việc di chuyển hay thực hiện các kỹ thuật nhảy đập cầu không bị ảnh hưởng.
4. Chọn thời điểm chơi phù hợp
Thời điểm tốt nhất để chơi cầu lông mà các nhà nghiên cứu khoa học cho là tốt nhất đó chính là buổi sáng và chiều tối. Lúc này cơ thể sẽ đốt cháy lượng calo cũng như mỡ thừa trong cơ thể một cách hiệu quả.
5. Học các kỹ thuật chơi đúng
Là một bộ môn khá dễ chơi nhưng bạn cũng nên học các kỹ thuật chơi cầu lông để có thể mang lại hiệu quả cao nhất cho sức khỏe mà hơn hết là để tránh khỏi những chấn thương không đáng có.
IV. Lưu ý về chế độ ăn uống kết hợp cùng đánh cầu lông để giảm cân hiệu quả nhất
Để có thể giảm cân hiệu quả bằng cách chơi cầu lông thì bạn cần phải có chế độ ăn uống hợp lý.
1. Những thực phẩm và đồ uống nên tránh
Về chế độ ăn uống để giảm cân hiệu quả nói chung thì sẽ cần tránh những loại thực phẩm và đồ uống sau đây:
- Thực phẩm có chứa nhiều tinh bột như cơm, bánh mì,…
- Đồ ăn nhanh, đồ ăn sẵn.
- Đồ ăn chiên rán nhiều dầu mỡ.
- Các loại đồ ăn, kẹo bánh có chứa nhiều đường.
- Các đồ uống có cồn, có ga, nước ngọt,…
2. Những thực phẩm và đồ uống khuyến khích bổ sung cho cơ thể
Bên cạnh những thực phẩm cần tránh thì chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng, các thực phẩm cùng đồ uống nên sử dụng để giảm cân hiệu quả đó chính là:
- Ngũ cốc nguyên cám.
- Các loại thịt đỏ.
- Các loại rau, củ.
- Những loại quả ít ngọt và có hàm lượng đường thấp.
- Nên uống trên 2 lít nước mỗi ngày.
Tập thể dục giảm cân bằng bộ môn đánh cầu lông là vô cùng hiệu quả, tuy nhiên cần có thời gian để tập luyện và hơn hết chính là kiên trì với lịch tập luyện của mình để thu được thành quả đáng mong đợi.